Aussagekräftige Studie zur besten Uhrzeit für Sport

Eine umfassende Studie zum Thema „Beste Trainingszeit für Kraft und Ausdauer zur Verbesserung von Gesundheit und Leistung“ wurde im Mai 2023 veröffentlicht. Bei der Studie handelt es sich um eine systematische Übersichtsarbeit von insgesamt 26 wissenschaftlichen Artikeln mit Meta-Analyse, die höchste Form der Evidenz und bestätigt praktische Beobachtungen im Bereich Personal-Training. Ziel der wissenschaftlichen Arbeit war es, Daten zur Empfehlung der am besten geeigneten Tageszeit für körperliche Betätigung zu sammeln und auszuwerten. Die Studie hat gezeigt, dass es nach aktuellem Forschungsstand keinerlei Empfehlungen gibt, wann Trainieren am sinnvollsten ist. Eine spezifische Tageszeit für bestmögliche Trainingseffekte für Ausdauer- oder Krafttraining lässt sich nicht allgemein definieren.

Optimale Trainingszeit ist individuell zu bestimmen

Die Ergebnisse der Studie bestärkt praktische Beobachtungen, dass die beste Uhrzeit für Sport individuell zu bestimmen ist. Hobby-Sportler sollten deshalb immer dann trainieren, wenn das Trainingsprogramm am besten in den Alltag passt und man sich gut fühlt. Einige Menschen sind Frühaufsteher und bevorzugen Frühsport, die körperliche Betätigung gibt ihnen mehr Energie für den restlichen Tag. Während andere Leute sich lieber am Abend beim Sport verausgaben und anschließend besser in der Nacht einschlafen können. Auf dieser Grundlage kann man sich physiologisch auf den eigenen Lebensstil sowie den Alltag konzentrieren und schauen, wann das Training in den Zeitplan passt. Wer sich nicht sicher bezüglich der besten individuellen Trainingszeit ist, sollte Sport an unterschiedlichen Tageszeiten ausprobieren. Der Entwurf eines zu strengen Trainingsplans ist kontraproduktiv, da hier die notwendige Flexibilität fehlt. Das Training soll Spaß machen, um es regelmäßig sowie erfolgreich umzusetzen und die eigenen Trainingsziele zu erreichen.

Heißhungerattacken vermeiden: Wichtige Tipps und Tricks

Fressattacken gelten als häufiger Grund für die Sabotage eines gesunden Ernährungsplans. Betroffene sollten daher mit einigen hilfreichen Tipps und Tricks gekonnt versuchen, Heißhungerattacken in Zukunft zu vermeiden. Natürlich wäre es langfristig wichtig, sich auch mit den psychologische Grundlagen, (Disziplin, Entkopplung von Emotionen vom Essen, etc.) zu beschäftigen, in der Praxis ist es jedoch oft einfacher, konkrete Maßnahmen umzusetzen um Heißhungerattacken vorzubeugen.

Die erste Maßnahme lautet, die richtigen Rahmenbedingungen für eine konsequente Umsetzung des Ernährungsplans zu schaffen. Hierzu gehört unter anderem, sich ungesunde Lebensmittel zu Hause nicht verfügbar zu machen. Vor allem am Abend, wenn man zu Hause vor allem allein auf der Couch sitzt, ist eine Heißhungerattacke bei griffbereiten Süßigkeiten schon vorprogrammiert. Deshalb gilt es, sich bereits im Supermarkt zu überwinden, keine ungesunden Lebensmittel einzukaufen, um nicht später in den eigenen vier Wänden täglich der Gefahr einer Fressattacke ausgesetzt zu sein. Ein erfolgreiches Abnehmen ist erfahrungsgemäß nur möglich, wenn Junkfood wie Tiefkühlpizzen oder Süßigkeiten nicht mehr auf der Einkaufsliste stehen. Die Präsenz schlechter Lebensmittel ist bekanntermaßen ein entscheidender Auslöser für Fressattacken. Die erste Verteidigungslinie gegen Heißhunger ist somit eine fehlende Verfügbarkeit von ungesunden Nahrungsmitteln.

Der richtige Ansatz sollte daher eine Einkaufsliste mit ausschließlich gesunden und neutralen Lebensmitteln sein, welche dem persönlichen Geschmack entsprechen. Der Ernährungsplan sollte ausreichende und regelmäßige Mahlzeiten vorsehen, um nicht ständig mit einem Hungergefühl kämpfen zu müssen. Denn ein weiterer Punkt zur Vermeidung von Heißhunger ist, nicht ständig hungrig durch die Gegend zu laufen, vor allem dann, wenn man nicht optimalen Lebensmitteln ausgesetzt ist. Dies führt schnell zu Fressattacken, die im Chaos enden und einen dauerhaften Rückfall bei der Ernährungsumstellung auslösen können. Eine fehlende Verfügbarkeit von Süßigkeiten und Junkfood, ausschließlich neutrale oder gesunde Lebensmittel auf der Einkaufsliste, die zudem noch gut schmecken und das Vermeiden eines längeren Hungergefühls in Reichweite von ungesunden Nahrungsmitteln hilft Heißhungerattacken deutlich zu reduzieren.

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