Heißhunger tritt oftmals plötzlich in Form eines äußerst starken Verlangens nach häufig ungesundem Essen auf und ist nur schwer zu stoppen. Hungerreaktionen des Körpers sind grundsätzlich lebensnotwendig und stellen eine rechtzeitige Nahrungsaufnahme sicher. Hinter dem Gefühl von Hunger stecken komplizierte hormonelle Vorgänge, welche unter anderem durch den Blutzuckerspiegel beeinflusst werden. Doch wie handeln, wenn das Verlangen nach fettigen, salzigen oder süßen Lebensmitteln unerwartet und sehr intensiv eintritt? Mit einigen der nachfolgend erläuterten Maßnahmen lassen sich diese Fressattacken leichter verhindern.
Heißhungerattacken vermeiden: Wichtige Tipps und Tricks
Fressattacken gelten als häufiger Grund für die Sabotage eines gesunden Ernährungsplans. Betroffene sollten daher mit einigen hilfreichen Tipps und Tricks gekonnt versuchen, Heißhungerattacken in Zukunft zu vermeiden. Natürlich wäre es langfristig wichtig, sich auch mit den psychologische Grundlagen, (Disziplin, Entkopplung von Emotionen vom Essen, etc.) zu beschäftigen, in der Praxis ist es jedoch oft einfacher, konkrete Maßnahmen umzusetzen um Heißhungerattacken vorzubeugen.
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren
Die erste Maßnahme lautet, die richtigen Rahmenbedingungen für eine konsequente Umsetzung des Ernährungsplans zu schaffen. Hierzu gehört unter anderem, sich ungesunde Lebensmittel zu Hause nicht verfügbar zu machen. Vor allem am Abend, wenn man zu Hause vor allem allein auf der Couch sitzt, ist eine Heißhungerattacke bei griffbereiten Süßigkeiten schon vorprogrammiert. Deshalb gilt es, sich bereits im Supermarkt zu überwinden, keine ungesunden Lebensmittel einzukaufen, um nicht später in den eigenen vier Wänden täglich der Gefahr einer Fressattacke ausgesetzt zu sein. Ein erfolgreiches Abnehmen ist erfahrungsgemäß nur möglich, wenn Junkfood wie Tiefkühlpizzen oder Süßigkeiten nicht mehr auf der Einkaufsliste stehen. Die Präsenz schlechter Lebensmittel ist bekanntermaßen ein entscheidender Auslöser für Fressattacken. Die erste Verteidigungslinie gegen Heißhunger ist somit eine fehlende Verfügbarkeit von ungesunden Nahrungsmitteln.
Der richtige Ansatz sollte daher eine Einkaufsliste mit ausschließlich gesunden und neutralen Lebensmitteln sein, welche dem persönlichen Geschmack entsprechen. Der Ernährungsplan sollte ausreichende und regelmäßige Mahlzeiten vorsehen, um nicht ständig mit einem Hungergefühl kämpfen zu müssen. Denn ein weiterer Punkt zur Vermeidung von Heißhunger ist, nicht ständig hungrig durch die Gegend zu laufen, vor allem dann, wenn man nicht optimalen Lebensmitteln ausgesetzt ist. Dies führt schnell zu Fressattacken, die im Chaos enden und einen dauerhaften Rückfall bei der Ernährungsumstellung auslösen können. Eine fehlende Verfügbarkeit von Süßigkeiten und Junkfood, ausschließlich neutrale oder gesunde Lebensmittel auf der Einkaufsliste, die zudem noch gut schmecken und das Vermeiden eines längeren Hungergefühls in Reichweite von ungesunden Nahrungsmitteln hilft Heißhungerattacken deutlich zu reduzieren.
