Viele Sportler rätseln, wann die beste Trainingszeit am Tag ist. Sollte man morgens oder abends trainieren, um einen maximalen Trainingseffekt zu erzielen? Ist es zudem besser am Morgen Ausdauertraining und am Abend Krafttraining zu absolvieren oder doch umgekehrt? Wie wirkt sich die Uhrzeit des Trainings auf den Körper aus und zu welchen Tageszeiten erzielen Sportler die besten Effekte für den Muskelaufbau, eine verbesserte Ausdauer beim Training und die ideale Körperkomposition? All diese Fragen stellen sich sowohl Sportanfänger als auch Sportler mit Ambitionen, um den optimalen Effekt beim Training ihres Körpers zu erzielen. Dabei spielt es keine Rolle, um welche Art von Training es sich handelt.
Aussagekräftige Studie zur besten Uhrzeit für Sport
Eine umfassende Studie zum Thema „Beste Trainingszeit für Kraft und Ausdauer zur Verbesserung von Gesundheit und Leistung“ wurde im Mai 2023 veröffentlicht. Bei der Studie handelt es sich um eine systematische Übersichtsarbeit von insgesamt 26 wissenschaftlichen Artikeln mit Meta-Analyse, die höchste Form der Evidenz und bestätigt praktische Beobachtungen im Bereich Personal-Training. Ziel der wissenschaftlichen Arbeit war es, Daten zur Empfehlung der am besten geeigneten Tageszeit für körperliche Betätigung zu sammeln und auszuwerten. Die Studie hat gezeigt, dass es nach aktuellem Forschungsstand keinerlei Empfehlungen gibt, wann Trainieren am sinnvollsten ist. Eine spezifische Tageszeit für bestmögliche Trainingseffekte für Ausdauer- oder Krafttraining lässt sich nicht allgemein definieren.
Optimale Trainingszeit ist individuell zu bestimmen
Die Ergebnisse der Studie bestärkt praktische Beobachtungen, dass die beste Uhrzeit für Sport individuell zu bestimmen ist. Hobby-Sportler sollten deshalb immer dann trainieren, wenn das Trainingsprogramm am besten in den Alltag passt und man sich gut fühlt. Einige Menschen sind Frühaufsteher und bevorzugen Frühsport, die körperliche Betätigung gibt ihnen mehr Energie für den restlichen Tag. Während andere Leute sich lieber am Abend beim Sport verausgaben und anschließend besser in der Nacht einschlafen können. Auf dieser Grundlage kann man sich physiologisch auf den eigenen Lebensstil sowie den Alltag konzentrieren und schauen, wann das Training in den Zeitplan passt. Wer sich nicht sicher bezüglich der besten individuellen Trainingszeit ist, sollte Sport an unterschiedlichen Tageszeiten ausprobieren. Der Entwurf eines zu strengen Trainingsplans ist kontraproduktiv, da hier die notwendige Flexibilität fehlt. Das Training soll Spaß machen, um es regelmäßig sowie erfolgreich umzusetzen und die eigenen Trainingsziele zu erreichen.
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